12 lat wzrost

O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: chude -talia: 78, pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z malymi przerwami 6. DIETA masowa Białko: 3 g na 1 kg Węglowodany: 4,5 gr na 1kg tł 0,6 gr na 1 kg kcal ogółem 2750-3000 Dieta redukcyjna Białko: 2,8 g na 1 kg Węglowodany: 2,5 gr na 1kg tł 0,5 gr na 1 kg kcal [...]

Witam wszystkich. kilka lat temu przyznaję, że byłem strasznym grubasem. ważyłem z 75 kg mając 12, 13 lat. Potem schudłem, ale obwisłe ciało w niektórych miejscach, w których zgromadził się tłuszcz dalej pozostało. Przez rok trenowałem biegi w celu poprawy sylwetki. Niestety oprócz lepszej wydajności organizmu efektów "naocznych" nie było. Cycki [...]

Troche o Mnie : 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. [...]

Klata + Triceps - Wtorek Rozpiętki 3 serie 14x Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 serie 15x Pompki z wąskim rozstawem rąk 3 serie 5x Wyciskanie francuskie hantli w siadze 3 serie 8x Pompki z podwyższeniem pod nogami. 3 serie 10x Wyciskanie francskie jedonrącz hantla w siadzie. 3 serie 7x Plecy + Biceps - Czwartek Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał ym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba spruowac wiec tak wiek-16 lat waga-70gr wzrost-178cm zapotrzebowanie: B- 2,1g co daje 147g W-7,5 co daje 525g T-1g co daje 70g kcal- 3300g Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 białka jajek 100g płatwów [...]

[...] na odpowiedz doświadczonych osób. Dieta która stosowałem wcześniej miała trochę więcej ilości białka i znacznie większa ilość w/w oraz kcl Wiek 28 LAT Staż na siłowni 3lata ( zaczynał ćwiczyć ważąc 90 KG) Wzrost 192 CM Waga 122- 125 KG Aktualnie w pasie 97CM Trening siłowy 4 x w tygodniu aeroby z rana nad-czo rowerek 3-4 razy w [...]

witam, Mam na imię Łukasz. Poniżej ankieta i dalej trochę opisowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ostaryna, 2 test meta, 3test deca wino 8. TRENING: 5x w tyg tylko złożone ćwiczenia, siady 3x w tyg, mc 3x w tyg, wyciskanie [...]

Witam :) no więc mam 14 lat i kilka drobnych pytań :) Bardzo chciałbym rozbudować swoją muskulature, ogólnie to pływam bardzo długo i w sumie to mam naturalną muskulature jak na ten wiek ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy [...]

[...] to dla mnie alternatywa bo mój organizm nie toleruje sporej ilości węgli. Cel to przybranie wmiare czystej masy i ogólnie poprawa sylwetki. Przejdzmy do sedna: wiek: 22 lata waga: 81kg wzrost: 181cm typ budowy: endomorfik (ze skłonnościami do przybierania fatu) staż: 5 lat (niestety z przerwami) teraz regóralnie chodzę od 6 miesięcy diety: [...]

[...] na początek obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monki88 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] mam do tego duże predyspozycje i jak długo go można ciągnąć i czy wystarczy 25mg ed 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z dość długimi przerwami 6. CEL CYKLU: masa / masa sucha 7. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: planuje 6-7tygodni 8. POZIOM BF%: 7% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 w prawej a w lewej 44,6 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 77 wysokość pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT [...]

[...] pory, chodzę do pracy i z niej wracam - 3km w 1 stronę. Postanowiłem do tego dorzucić dietę redukcyjną bo zależy mi na zrzuceniu oponki z brzucha (90 cm w obwodzie). Wiek 27 lat Waga 78 kg Wzrost 178 cm Budowa endomorfik Według kalkulatorów wyszło mi dzienne zapotrzebowanie w okolicach 2500-2700 kcal (w zależności od wzoru, skomplikowany czy ten [...]

Witam! Mam 18 lat i ćwiczę na masę. Ostatnio ułożyłem nowy plan i chciałbym, aby ktoś kto się dobrze na tym zna go obejrzał i wprowadził ewentualne poprawki. Poniedziałek: klata=triceps wyciskanie płaskie 4 serie, (zwiększanie obciążenia) wyciskanie skos górny 4 serie (zwiększanie obciążenia) rozpiętki płasko 4 serie (stały ciężar) francuz leżąc [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 1,5 roku temu u [...]

[...] z góry dziękuję za rady i pozdrawiam a oto co nie co o mnie; 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 56 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat w tym siedze, ale odejmujac przerwy to wyjdzie z 2,5 roku z czego teraz od pazdziernika powrot po rocznej przerwie 6.DIETA zbilansowana, masowa, zdrowe produkty 7.ILE I [...]

[...] tylko przez 2 tygodnie, ponieważ zachorowałem i nie dawałem rady ćwiczyć. Mam pytanie do kogoś kto miał do czynienia z treningiem Domatora. Mam zamiar wyrzeźbić sobie klatę i biceps,triceps brzuch(najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie) Czy jak będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu do wakacji to wyrobię sobie rzeźbę ?? I czy do tego treningu [...]

[...] mi tylko na sile. Nie interesuje mnie masa/redukcja. Np wczoraj dostałem gorączki po treningu nie mogłem spać całą noc. Bolą mnie plecy. Co do stażu to ćwiczyłem kiedyś 5 lat temu około 15 miesięcy i też leciałem mój schemat FBW może tam z 2 miechy split ale nie lubię / nie wchodzi mi. Kolejność ćwiczeń zawsze ta sama. Obciążenie dorzucam [...]